|
หัวข้อ: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: ajmoo ที่ 28 ธันวาคม 2010 18:13:33 (http://image.ohozaa.com/i/b79/101857.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=03b7b5aabe128f380186a0ba2aa0c1fe) สาวๆ เคยเกิดอาการแบบนี้กันไหมคะ ที่เวลาเดินทางท่องเที่ยวจะสนุกสนาน ตื่นเต้นกับสิ่งรอบข้างและประสบการณ์ใหม่ๆ ลืมความเหน็ดเหนื่อยอ่อนล้ากันไปเลย แต่หลังจากกลับมาจากการเดินทางแล้ว ร่างกายจะขาดสมดุล รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง จิตใจไม่แจ่มใส บางคนอาจจะปวดศีรษะ หรือไม่สบายไปเลยก็มี ดังนั้น เรามีวิธีทำให้ร่างกายกลับมากระปรี้กระเปร่าและรู้สึกดีขึ้นได้หลังจากการเดินทางค่ะ ดื่มน้ำผลไม้ ผลไม้มีประโยชน์ในทุกสถานการณ์จริงๆนะคะ เพราะเมื่อร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง วิธีที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายนั้นก็คือ การดื่มน้ำผลไม้ประเภทสมูทตี้ (Smoothie) คือการใช้ผลไม้สดทั้งผลปั่นแบบไม่กรองกาก เช่นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ จะช่วยให้ร่างกายกลับคืนสู่สมดุล (rebalance) ได้เร็วขึ้นค่ะ รับประทานอาหารแต่เช้า ร่างกายคนเรามีระดับการเผาผลาญอาหารสูงสุดในช่วงเที่ยงวันค่ะ อาหารที่ดีคือ อาหารที่รับประทานแต่เช้า (คือภายในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน) ควรรับประทานมื้อเช้าและมื้อเที่ยงเป็น "มื้อหลัก" โดยให้หนักไปทางโปรตีนและไขมัน ส่วนอาหารมื้อเย็นควรเป็นมื้อเล็กหน่อย หนักไปทางคาร์โบไฮเดรต เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีที่มีคุณค่าสูง อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับสบาย และช่วยล้างพิษในช่วงที่เราหลับอยู่ค่ะ หลับอย่างไรให้สนิท ช่วงหลังกลับมาจากเดินทางบางคนอาจจะมีอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่าย เนื่องจากร่างกายต้องปรับตัวกับการเปลี่ยนเวลา อากาศ และสภาพแวดล้อม ดังนั้น ควรหาวิธีช่วยให้หลับสนิท โดยการดื่มนมอุ่นๆ เพราะนมมีกรดอะมิโนที่ช่วยในการนอนหลับ นอกจากนั้น ห้องนอนก็ควรมืดสนิทและเงียบ หลีกเลี่ยงการตั้งนาฬิกาปลุกในช่วง 45-120 นาทีแรก เพราะเป็นช่วงที่เรากำลังหลับลึก ถ้าตื่นในช่วงนี้จะทำให้เราเวียนศีรษะและไม่สดใสนะคะ หายใจให้เป็น ทำการฝึกหายใจแบบสบายๆ วิธีการฝึกทำได้โดยการหาที่นั่งเงียบๆ สัก 5 นาที นั่งหลังไม่งอและไม่เกร็ง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกเบาๆ วางอีกข้างไว้ที่หน้าท้องเบาๆ หายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆ พร้อมกันนี้ ให้ทำความรู้สึกว่า "หายใจเข้า...ฉันผ่อนคลาย" "หายใจออก...ฉันผ่อนคลาย" ช่วยคลายกล้ามเนื้อสมอง ลดความเครียดลง และผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อค่ะ ลองค่อยๆฝึกทำวิธีเหล่านี้ดูนะคะ อาการอ่อนเพลียหลังเดินทางอาจจะต้องใช้เวลาปรับตัวสักหน่อย แต่ก็จะดีขึ้นได้เองโดยมีวิธีไม่ยากและใช้เวลาไม่นานเลยค่ะ ที่มา : http://variety.teenee.com/foodforbrain/32134.html หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: 4d56 ที่ 28 ธันวาคม 2010 18:27:59 ขอบคุณคับอาจารย์ พรุ่งนี้ขับรถ700กว่าโล เป็นข้อมูลที่ดีคับ
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: ajmoo ที่ 28 ธันวาคม 2010 18:30:58 ผมอ่านแล้วรู้สึกว่าจะได้ทั้ง ญ. และ ช. เลยลองเอามาเป็นข้อมูลให้สมาชิกครับผม :emotn
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: 4d56 ที่ 28 ธันวาคม 2010 18:36:15 ผมกลัวว่าจะหลับสนิทหลังจากขับรถไปได้40-120นาทีแรกอ่ะสิคับ5555
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: tuu_club ที่ 28 ธันวาคม 2010 20:18:25 ขอขอบคุณ อ.หมูมากๆครับเป็นประโยดกับผมมากครับผมต้องขับรถเดินทางไกลครับ :emotn :emotn
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: pinA ที่ 28 ธันวาคม 2010 20:22:44 ขอแจมด้วยคนครับ.
ระหว่างทางถ้าคนขับได้จิบน้ำหวานเป็นระยะๆจะช่วยให้ไม่เพลียครับ ผมเห็นพี่ชายทำ ผมก้อเลยลองดูมั่ง มันใช้ได้ครับ เดินทางกลางวันแดดๆนี่ล่ะ ผมเลือกเอาเจ้าชาเขียวเลม่อนครับ คงเป็นเพราะน้ำตาลอ่ะนะ .....พวกดื่มชูกำลังทั้งหลาย มันก้อได้ แต่มันหมดริดแล้วป๊อกไปเลยนะ. หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: เคลิ้มสมาคม ™ ที่ 28 ธันวาคม 2010 20:35:03 ผมชอบเดินทางกลางคืนค่อนไปทางดึก
เปิดกระจกรับลมเย็นๆ สูดลมหายใจลึกๆ ก็ช่วยคลายง่วงได้ครับ อยากมีรูบนหลังคาไว้ช่วยรับลมจัง :) หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: ^^HeAvEn^^ ที่ 28 ธันวาคม 2010 20:48:56 ขอบคุณครับ มีประโยชน์ๆ
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: UltraKw@nG ที่ 28 ธันวาคม 2010 20:49:57 ขอบคุณอาจารย์หมูครับ ต้องขับรถกว่าพันกิโล
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: MR_C_ รักในหลวง ที่ 28 ธันวาคม 2010 21:02:01 :emo2 :emo2 :emo2
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: illusionx<NC.Z> ที่ 28 ธันวาคม 2010 21:06:24 เอาไว้ใช้ตอนขับจากทำงานดีกว่า หลับในโคดบ่อยเลยเรา -*-
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: webslaf ที่ 28 ธันวาคม 2010 21:25:14 :emotn ขอบคุณคับน้าหมู ปีใหม่ผมกะลังจะเดินทางพอดี
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: arTO-TRD ที่ 28 ธันวาคม 2010 21:30:25 ขอบคุณ อ.หมู ครับ
ฝากถึงพี่ๆน้องๆ ที่เดินทางกลับบ้านช่วงปีใหม่เดินทางปลอยภัยน่ะครับ หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: MR_C_ รักในหลวง ที่ 28 ธันวาคม 2010 21:41:16 เอาไว้ใช้ตอนขับจากทำงานดีกว่า หลับในโคดบ่อยเลยเรา -*- ถ้ารู้ตัวว่าง่วง จอดนอนเลยครับปลอดภัยที่สุดปล. เพื่อนๆพี่ๆคนไหนเจอรถผมจอดข้างท้างเปิดไฟเลี้ยวซ้าย แปลว่าหลับครับ ไฟฉุกเฉินแปลว่ารถพังแวะช่วยด้วยนะจ๊ะ จะบอกให้ หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: COROLLABOY ที่ 29 ธันวาคม 2010 08:03:29 วันนี้ผมเดินทางไปเชียงใหม่ครับ ขับรถไปคนเดียว :emor
(http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs1389.snc4/164097_190690447612695_100000152222650_830839_3954438_n.jpg) หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: -- James _ Za -- ที่ 29 ธันวาคม 2010 08:31:10 ผมกาแฟกระป๋องเดียว คึกทั้งเส้นทาง 555
ไปขอนแก่นคืนนี้คับ หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: ajmoo ที่ 29 ธันวาคม 2010 08:44:46 ผมกาแฟกระป๋องเดียว คึกทั้งเส้นทาง 555 ไปขอนแก่นคืนนี้คับ เดินทางปลอดภัยครับ น้องชาย ขับรถไม่ต้องรีบล่ะ :emotq หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: arTO-TRD ที่ 29 ธันวาคม 2010 08:46:56 วันนี้ผมเดินทางไปเชียงใหม่ครับ ขับรถไปคนเดียว :emor (http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs1389.snc4/164097_190690447612695_100000152222650_830839_3954438_n.jpg) ไม่เอา แดงมะเหมี่ยว ไปหล่ท่าน หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: DARKSTAR ที่ 29 ธันวาคม 2010 08:50:52 :emo2
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: aunt_101 ที่ 29 ธันวาคม 2010 09:48:58 น้าหมูครับ ถ้าอาการอยากนอน แต่แฟนสะกิด แก้ไงครับ :emob
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: ajmoo ที่ 29 ธันวาคม 2010 09:56:36 น้าหมูครับ ถ้าอาการอยากนอน แต่แฟนสะกิด แก้ไงครับ :emob จัดหนักครับ :emotq แต่ว่าสะกิดว่าอะไรอ่ะ "กรนเบา ๆ หน่อยป่าว" :emoto จริง ๆ เลยคนนี้ พาออกนอกเรื่องอีกแหละ หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: TAOTAO-TZ#056- ที่ 29 ธันวาคม 2010 10:04:56 นึกว่ารูปโป๊............. ขอบคุณครับ จุ๊บๆ
หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: jen@171 ที่ 29 ธันวาคม 2010 10:27:06 ผมกลัวว่าจะหลับสนิทหลังจากขับรถไปได้40-120นาทีแรกอ่ะสิคับ5555 :emo5 :emo5 :emo5 :emo5 :emo5 หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: -- James _ Za -- ที่ 29 ธันวาคม 2010 10:48:12 น้าหมูครับ ถ้าอาการอยากนอน แต่แฟนสะกิด แก้ไงครับ :emob จัดหนักครับ :emotq แต่ว่าสะกิดว่าอะไรอ่ะ "กรนเบา ๆ หน่อยป่าว" :emoto จริง ๆ เลยคนนี้ พาออกนอกเรื่องอีกแหละ สะกิดไม่ว่า แต่อย่าล้ ว ง!!! :emoa หัวข้อ: Re: เอามาฝากเพื่อน ๆ ที่ต้องเดินทางไกลช่วงนี้ "แก้อาการอ่อนเพลีย หลังเดินทาง" เริ่มหัวข้อโดย: VIP-AE92 ที่ 29 ธันวาคม 2010 10:54:42 พยายามอย่าฝืนร่างกาย
ถ้าง่วง ก็จอดพัก เพื่อความปลอดภัย |